Vad gör mobilberoende med ditt barn

Hur många gånger kollar du på mobilen innan du ens är helt vaken? Om du säger att du inte vet, är du inte ensam. Tre av fyra unga svenskar tycker själva att de använder mobilen för mycket och många önskar de hade bättre kontroll. Det här handlar om mobilberoende, ett växande problem som påverkar hur vi sover, fokuserar och umgås med varandra.

I den här artikeln går vi igenom vad mobilberoende egentligen är. Vi tittar på varför mobilen drar oss till sig hela tiden. Sedan visar vi enkla sätt att ta tillbaka kontrollen över skärmen istället för att låta skärmen kontrollera dig.

Varför dras vi till mobilen hela tiden?

Det är inte bara slapphet eller svaghet. Sociala medier och spel är faktiskt designade för att få dig att stanna kvar. Varje gång du får en like eller ett meddelande, skickar hjärnan ett signalstoff som heter dopamin. Det känns bra, så du söker efter mer.

Två tredjedelar av unga mellan 16 och 24 år tillbringar över två timmar dagligt bara på sociala plattformer. Det är inte för att de är svaga det är för att de använder en telefon som är gjord för att sitta fast uppmärksamheten (det är rätt så smart gjort, faktiskt).

Notification efter notification, scroll efter scroll. Mobilen är konstruerad för att de ska vara svårt att sluta. Din hjärna svarar bara på det den fick, ingenting mer.

Vilka blir mest påverkade av mobilberoende?

Det finns en stor skillnad mellan åldersgrupper. Ungdomar är mycket mer påverkade än äldre. Två tredjedelar av 16 24-åringar blir vakna längre än planerat på grund av mobilen. Bland de 65 75 år gamla är siffran bara 14 procent.

Ungdomsåren är särskilt känsliga. Hjärnan utvecklas fram till du är 25 år, och då är pannloben ännu inte helt utväxt. Den delen av hjärnan styr fokus, planering och beslut. Mycket mobiltid under ungdomen kan påverka denna utveckling och göra det svårare att koncentrera sig senare.

Det är inte bara ett problem för stunden det kan påverka långsiktigt. Helt enkelt.

Hur mobiler störar din sömn och fokus

Mobiltelefonens ljus är starkt och blått. När du scrollar innan du går till sängen, tror hjärnan att det fortfarande är dag. De kan göra att du blir vaken många timmar längre än du borde.

Många väcker sig också flera gånger på natten när telefonen vibrerar eller lyser upp. Sömnkvaliteten blir dålig. Du är utmattad, men kan ändå inte fokusera på läxor eller arbete nästa dag.

Konstigt nog blev det mycket svårare att hålla uppmärksamheten när mobilen alltid var nära. Det tar längre tid att läsa en sida, och du glömmer vad du läste (säg vad du läste själv, utan att titta på skärmen).

Enkla sätt att ta kontroll över mobilen

Du kan börja redan idag. De flesta telefoner har inbyggda funktioner som visar hur mycket tid du tillbringar på olika appar. Öppna inställningarna och titta på din skärmtid.

• Skapa telefonfria zoner: Ingen mobil vid middagsbordet.
• Sätt gränser före sänggåendet: Lägg bort telefonen en timme innan du ska sova.
• Använd nattläge: Det minskar det blå ljuset.
• Låt telefonen vara på ett annat rum: Inte på nattbordet.
• Prata med kompisar om det: Många kämpar med samma sak.

Små förändringar kan göra stor skillnad redan efter några dagar. Du märker skillnaden ganska fort.

När behöver du söka professionell hjälp?

Mobilberoende är inte en officiell diagnos enligt läkarboken DSM-5. Men det liknar andra beteendeberoenden och kan bli allvarligt.

Det kan vara dags att prata med en psykolog eller rådgivare om mobilen påverkar dina relationer. Om det förstör skolan eller arbetsdagen. Om du märker att din psykiska hälsa försämras och du inte kan sluta även om du försöker.

Det är inte något att skämmas för. Att söka hjälp visar styrka, inte svaghet.

En terapeut eller skolkurator kan ge dig verktyg och strategier som passar just dina utmaningar. Du är inte ensam med det här.

Mobilen är ett verktyg. Ett värdefullt verktyg. Men den kan ta över livet om du inte sätter gränser. Börja med en liten sak idag. Lägg telefonen vid sidan när du äter. Eller lämna den hemma när du träffar vänner. Se hur du mår den första dagen utan att scrolla innan du somnar. Det är bara du som kan ta kontroll tillbaka.